Fakta om bäckenbotten

Vad är bäckenbotten? 

Bäckenbotten är en muskelgrupp som sträcker sig över botten av bäckenet. Den består av flera muskler och vävnader som stödjer de inre organen, inklusive urinblåsan, livmodern (hos kvinnor) /prostatakörteln (hos män) och ändtarmen. 

Vilken funktion har bäckenbotten? 

Bäckenbotten har flera viktiga funktioner: 

• Stödjer organ: Den håller organen på plats och förhindrar att de sjunker ner. 

• Kontrollerar urin och avföring: Musklerna spelar en avgörande roll för att kunna kontrollera tömningen av urinblåsan och tarmen. 

• Sexuell funktion: Bäckenbotten påverkar också sexuell funktion och känsla. 

• Ger posturalt stöd i kroppen – en stabil bäckenbotten hjälper till med kroppens hållning. 

 

Vad orsakar försvagad bäckenbottenmuskulatur? 

En svag bäckenbotten kan orsakas av flera faktorer: 

• Graviditet och förlossning (kvinnor) 

• Åldrande 

• Övervikt 

• Kronisk hosta orsakad av astma, rökning eller bronkit  

• Tung lyftning 

• Operation/kirurgi efter prostatabesvär (män) 

• Neurologisk skada från stroke, ryggradsskada eller multipel skleros.  

Vilka problem kan en försvagad bäckenbotten ge? 

En försvagad bäckenbotten kan leda till olika problem som exempelvis: 

• Urininkontinens 

• Prolaps /framfall 

• Smärta under samlag 

• Erektil dysfunktion och förtidig utlösning  

• Sämre stöd vid lyft 

Hur kan man träna bäckenbotten? 

Träning av bäckenbotten är viktigt för att stärka musklerna och förebygga problem. Metoder som kan förbättra aktivitet, känsla och ökad kontroll: 

• Bäckenbottenövningar: Knipövningar, kegels, geisha-kulor kan hjälpa till att få bättre kontakt med bäckenbottenmuskulaturen. 

• Fysisk träning: Aktiviteter som pilates, yoga och funktionell träning som stärker coremuskulatur och fokuserar på bäckenbottenaktivitet kan hjälpa. 

• Elektromagnetisk energi: Emsella – en vetenskapligt bevisad behandlingsmetod som stärker bäckenbottenmusklerna genom högintensiv och fokuserad elektromagnetisk energi HIFEM-teknologi. 

• Mental träning: Som kompletterande metod till annan bäckenbotten-behandling för att hantera ex. urininkontinens. 

Biofeedback: En teknik som används för att förbättra medvetenheten om bäckenbottenmusklerna.